Calculadora de IMC (índice de masa corporal)
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que relaciona el peso con la estatura para estimar si una persona adulta se encuentra en un rango de peso saludable.
- Basada en fórmulas estándar publicadas
- Resultados orientativos al instante
- Privado: nada sale de tu dispositivo
Calculadora de IMC (índice de masa corporal)
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La fórmula del IMC, explicada
La fórmula que usa esta calculadora es la oficial de la OMS:
IMC = peso (kg) / estatura² (m²)
Como la estatura se introduce en centímetros, el primer paso es convertirla a metros dividiendo entre 100.
Ejemplo resuelto paso a paso. Una persona pesa 70 kg y mide 170 cm:
1. Estatura en metros: 170 / 100 = 1,70 m 2. Estatura al cuadrado: 1,70 × 1,70 = 2,89 m² 3. IMC: 70 / 2,89 = 24,2
Con 24,2, esta persona está dentro del rango normal (18,5–24,9), aunque cerca del límite superior.
Rango de peso saludable. La calculadora también invierte la fórmula para decirte qué pesos corresponden a un IMC normal con tu estatura:
- Peso mínimo saludable = 18,5 × estatura² = 18,5 × 2,89 = 53,5 kg
- Peso máximo saludable = 24,9 × estatura² = 24,9 × 2,89 = 72,0 kg
Es decir, alguien de 1,70 m se mantiene en IMC normal entre 53,5 y 72,0 kg.
Cómo usar la calculadora de IMC
1. Introduce tu peso en kilogramos. Admite decimales: si tu báscula marca 70,4 kg, escribe 70,4. Pésate por la mañana, en ayunas y sin ropa pesada para obtener un valor estable. 2. Introduce tu estatura en centímetros. Si mides 1,70 m, escribe 170. Conviene usar una medición reciente: la estatura tiende a reducirse ligeramente con la edad y un par de centímetros cambian el resultado. 3. Lee los tres resultados. El IMC con un decimal, y el peso mínimo y máximo que corresponderían a un IMC normal (18,5–24,9) para tu estatura.
Para interpretar la cifra, consulta la tabla de categorías de la OMS en la sección de contexto. Y un consejo práctico: más que el valor de un día concreto, lo informativo es la tendencia. Repetir el cálculo una vez al mes, siempre en condiciones parecidas, dice mucho más que pesarse a diario, porque el peso oscila fácilmente un kilo solo por retención de líquidos.
Ejemplos de IMC para perfiles habituales
La siguiente tabla muestra el IMC de cuatro perfiles tipo calculado con la fórmula de la OMS:
| Perfil | Peso | Estatura | IMC | Categoría OMS |
|---|---|---|---|---|
| Mujer de 34 años | 55 kg | 1,60 m | 21,5 | Peso normal |
| Hombre de 41 años | 70 kg | 1,70 m | 24,2 | Peso normal |
| Hombre de 52 años | 88 kg | 1,75 m | 28,7 | Sobrepeso |
| Hombre de 47 años | 96 kg | 1,78 m | 30,3 | Obesidad |
Dos lecturas interesantes de la tabla:
- El hombre de 70 kg está en rango normal, pero a solo 2 kg del umbral de sobrepeso: su máximo saludable es 72,0 kg. Pequeñas subidas de peso sostenidas acaban cambiando de categoría.
- Al hombre de 88 kg y 1,75 m, la calculadora le daría un rango saludable de 56,7 a 76,3 kg: necesitaría perder unos 11,7 kg para volver a IMC normal, un objetivo razonable a un ritmo de 0,5 kg por semana durante unos seis meses.
Categorías de la OMS y límites del IMC
La OMS clasifica el IMC de los adultos en cuatro grandes categorías:
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 o más | Obesidad |
La obesidad se subdivide a su vez en grado I (30–34,9), grado II (35–39,9) y grado III (40 o más).
En España, según la Encuesta Europea de Salud, más de la mitad de la población adulta presenta exceso de peso (sobrepeso u obesidad), una proporción que ha crecido de forma sostenida en las últimas décadas.
Límites del IMC que conviene conocer:
- No distingue masa muscular de grasa: una persona muy musculada puede dar sobrepeso sin exceso de grasa corporal.
- No informa de dónde se acumula la grasa, y la abdominal es la más asociada a riesgo cardiovascular; por eso se complementa con el perímetro de cintura.
- En mayores de 65 años, niños, adolescentes y embarazadas se interpreta con criterios distintos o directamente no se aplica.
Esta calculadora tiene una finalidad exclusivamente educativa: no es consejo médico ni sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Sobre esta calculadora
Lo utilizan la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los sistemas sanitarios de toda Europa, incluido el español, como primer cribado del estado nutricional. Esta calculadora obtiene tu IMC al instante y, además, te indica entre qué peso mínimo y máximo te moverías dentro del rango considerado saludable (18,5 a 24,9) para tu estatura. Por ejemplo, una persona que mide 1,70 m tiene su rango saludable entre 53,5 y 72,0 kg, sea cual sea su peso actual. Recuerda que el IMC es una medida orientativa: no distingue entre masa muscular y grasa, por lo que conviene interpretarlo junto a otros indicadores como el perímetro de cintura.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el IMC si tengo mucha masa muscular?
No siempre. El músculo es más denso que la grasa, así que una persona muy entrenada puede dar un IMC de sobrepeso con un porcentaje de grasa bajo. Si entrenas fuerza con regularidad, complementa el IMC con el perímetro de cintura o con una medición de composición corporal (bioimpedancia o pliegues cutáneos) antes de sacar conclusiones.
¿Sirve esta calculadora para niños o embarazadas?
No. En niños y adolescentes el IMC se interpreta con percentiles por edad y sexo, usando las curvas de crecimiento pediátricas, porque la composición corporal cambia durante el desarrollo. Y durante el embarazo el aumento de peso es esperable y se valora con pautas específicas en las revisiones prenatales. En ambos casos, la referencia debe ser el pediatra o el equipo de obstetricia.
¿Qué hago si mi IMC está fuera del rango saludable?
Sin alarmarse: el IMC es solo un primer cribado. Si sale alto o bajo, lo razonable es confirmar la tendencia durante unas semanas y comentarlo con tu médico de cabecera, que valorará otros factores (cintura, analítica, antecedentes). Evita dietas drásticas: los cambios sostenibles de alimentación y actividad física, del orden de 0,5 kg por semana, son los que se mantienen en el tiempo.
¿Cambia el rango de IMC saludable con la edad?
Los umbrales oficiales de la OMS (18,5–24,9) son los mismos para todos los adultos. Aun así, en personas mayores de 65 años varios estudios observan que valores ligeramente superiores no se asocian a más riesgo, y que preservar masa muscular pasa a ser prioritario. En esa etapa, el IMC se interpreta mejor junto con la fuerza, la movilidad y el estado nutricional general.